Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzicie na temat ćwiczeń izometrycznych? Dziś na siłowni miałem dyskusję z trenerem zapasów nt. przysiadów i żeby mi udowodnić swoje racje kazał mi oprzeć się plecami o ścianę, wykonać przysiad 90 stopni, wyprostować ręce i odczekać pół minuty. Zayebiście się od tego zgrzałem, stąd pytanie: warto dodać ćwiczenia izometryczne przed/po właściwym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcę zmienić plan po 2 miesiącach treningu (SPLIT 3 dniowy) i na jaki mam go zmienić jeżeli ćwiczenia były wzsystkie praktycznie te z podstawowych? Wystarczy np zmienić np z klatki z tricepsem na klatke z bicepsem i zmienić jakieś 1 ćwiczenie?
Kolego chciałbym poprawić dlatego że, cwiczenia które zamieniłem nie mam jak wykonywać lub nie potrafie np: żuraw. Jesli chodzi o Lower Body 2 tam pominołem jedno cwiczenia, ten zestaw zostaje tak jak napisał autor. To jak bedzie dobrze, czy to kupy sie nie trzyma ? A jesli chodzi o te dysproporcje to w jaki sposób mozna je wyeliminować, dołożyć [...]
"chodzi o to ze chcialabym spalac kalorie ale nie cwiczyc zbyt mocno miesni" Skoro nie chcesz ćwiczyć zbyt mocno, zalecam aerobik i ćwiczenia aerobowe, które spokojnie można wykonywać też poza klubem fitness, np. w domu. Nie wiem czemu aż tak chcesz uniknąć ćwiczenia mięśni ud... obawa o możliwość pojawienia się żylaków? Generalnie skoro [...]
absolutnie konieczna operacja, skoro już się robią sekwestery czyli martwaki kostne. jakiekolwiek ćwiczenia (nawet zwykle schylenie się) może spododować zaklinowanie przepukliny, może dojść nawet do uszkodzenia rdzenia kręgowego i chociażby niedowladu kk. dolnych i wtedy operacja na cito, a wtedy ryzyko większe niż jak cos się zoperuje planowo. [...]
Spadłem bezpośrednio na bark. Dolegliwości własnie w okolicach obojczyka, obok tej kości (chyba objaw klawisza). Bardzo silnt ból sprawia uniesienie ręki do góry. Obojczyk przeskakuje. Po jakim czasie wprowadzić jakieś ćwiczenia i jakie?
Witam, mam troche krzywy kręgosłup oraz prawa strone klatki wysunieta do przodu. https://ibb.co/pdVTjyX https://ibb.co/XW5rWjT (zdj rtg), i właściwe pytanie czy z takim skrzywieniem powinienem coś robić (rehabiltacja,ćwiczenia) czy nie jest to na tyle duża wada, żeby sie przejmować?
Arti-kumple się nabijają,ale później jest co przy piwie z nimi wspominać. Mi opowiadał kiedyś kumpel,że kazali im telefony i dokumenty pozostawić i nie brać z sobą na ćwiczenia.Nie wiedzieli czemu...Jak lecieli na grono,to im pilot zrobił lekkie chłodzenie w jeziorze...Komórki niektórym zamilkły na zawsze. Zięć Ziobry Rene Zmieniony przez - słaby [...]
Właśnie z ciekawości wróciłem do mojego tematu i nawet nie wiedziałem, że ktoś tak żywiołowo zareagował :D Crazy_Thug nie wiem po co się tak napinasz. Wg wielu źródeł podstawowy spilt to 12seri na duże i 9na małe partie, więc tego starałem się trzymać przy układaniu. Intensywności nie ma jakiejś mega ale nie oczekuj ode mnie, że po FBW który [...]
TRENING DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK 08.07 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 3 x cc ,dobrze czułam pupę i dwójki 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 28 kg /12 x 30 kg / 12 x 32,5 kg jest : 12 x 32,5 kg / 12 x 35 kg / 12 x 36 kg bardzo ciężko mi się robi ten przysiad ,przerwy w serii ,co prawda chwilowe ,ale jednak @-) 3. wiosło [...]
12.01.14 r. DNT miska nie liczona i nie dojedzona ale było to co zwykle 1. Chleb bananowy 2. Ziemniaki, masło, pieczone mielono wołowo-wieprzowe 2 szt 3. Ziemniaki i pieczone mielone wołowo-wieprzowe 1 szt 13.01.14 r. DT Dzień 1 DT nowy trening Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 10\12kg 10\17,5 kg 10\19,5 [...]
Tak jak KruQ wcześniej pisał u mnie też pierwszy trening po świątecznym ładowaniu to dramat. Maksymalna senność, znużenie, brak ochoty i energii do ćwiczeń. W siadach kompletny brak wytrzymałości + wszystko pompowało się tak (głównie prostowniki), że myślałem że nie dokończę serii. Dopiero dzisiaj rano pas na czczo wrócił mi mniej więcej do [...]
to jak z tym treningiem?? jestem pierwszy tydzien na vlcd i trenuje 3 razy week na duza partie 4 cwiczenia po 5 serii i 15 powtórzeń na mała 3x5x15 ale z tego co piszecie to wynika ze to jest zly trening
Panowie, jadę na sucho, kcal trzymam, Ręce, klata, nogi - ładnie schodzi fat - ale z brzucha nie zeszedł ani milimetr. Cwiczę po 2 partie na treningu - tylko złożone ćwiczenia, MC, WL, Wyciskanie żołnierskie, Przysiad ok 8 serii na partie (4 ciężkie + 4 lekkie) -trening co 2 dzień. Czy mogę dorzucić marsze, czy jakieś biegi ? Zmieniony przez - [...]
Panowie, jadę na sucho, kcal trzymam, Ręce, klata, nogi - ładnie schodzi fat - ale z brzucha nie zeszedł ani milimetr. Cwiczę po 2 partie na treningu - tylko złożone ćwiczenia, MC, WL, Wyciskanie żołnierskie, Przysiad ok 8 serii na partie (4 ciężkie + 4 lekkie) -trening co 2 dzień. Czy mogę dorzucić marsze, czy jakieś biegi ? Zmieniony przez - [...]
Witam pisałem na forum jakiś czas temu teraz pozklejalem moje zapotrzebowanie plus ułożoną przezemnie diete i prosze o sprawdzenie czy wszystko dorze jest wyliczone i ułożone. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z tego [...]
najlepsza wiadmość dzisiajszego dnia to to, że przypomniało mi się, że mam siłownię w akademiku! I muszę do niej przejść tylko jedno piętro ;) nawet we wtorki i czwartki jest czas tylko dla dzieczyn :D zobaczę jutro jak to wygląda ;) wyposażenie nie powala, jednak najważniejsze rzeczy są. Oczywiście znou stanęłam przed problemem, że jak nie mam [...]
Klatka - prosta,skos,rozpiętki Plecy - leząc na ławeczce do siebie sztanga, hantle do siebie kolano i podparty dłonią , hantle na boki leząc na ławeczce, sztanga do siebie plecy proste w rogu sztanga Barki - Sztanga za plecy, hantle na boki stojąc, hantle przed siebie stojąc Biceps,triceps - biceps sztangą na modlitewniku potem hantlami, potem [...]
Było by fajnie jakby ktoś mógł zerknąc na ten zły plan i go jakoś naprawic, jakie cwiczenia pozmieniac, jak ustawic połaczenie parti miesni itd, bo z tego co czytam w działach to wiecej jest o planach do oceny, niz gotowych planow.
Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)
